Как бросить курить и не поправиться.

"Наберу ли я вес, если брошу курить?" – этот вопрос волнует многих курильщиков и часто удерживает их от расставания с вредной привычкой. Ответ на этот вопрос многих расстроит: 90% курильщиков набирают вес после отказа от курения. Однако есть и хорошие новости: большинство поправившихся возвращаются к нормальному весу. Как им удается бросить курить и не поправиться. Очень просто. Хитрость в том, чтобы сфокусироваться именно на отказе от курения, а не на попытках одновременно не поправиться.

"Может, мне не стоит бросать курить, раз существует риск поправиться?" Ученые категоричны в своих оценках: несколько лишних килограммов не должны стать препятствием на пути к здоровому образу жизни без сигареты. Сравните сами: для того, чтобы лишний вес начал столь же серьезно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, как одна сигарета в день, надо поправиться как минимум на 50 кг!

Почему бывшие курильщики набирают вес?

Стиль жизни курильщика таков, что в течение дня он гораздо чаще курит, чем ест, ведет активный образ жизни. Хотя нужно оговориться, что курение, безусловно способствует похуданию, правда, ценой здоровья ваших легких, сердца, зубов и кожи. Следующие привычки, которые приобретает тело курильщика, после отказа от сигарет "помогают" организму набрать лишний вес:

Курение сжигает калории. Выкуренная сигарета ускоряет процесс метаболизма. После отказа от вредной привычки организм начинает сжигать в среднем на 100 ккал с день меньше. После того, как вы бросите курить, системе обмена веществ потребуются месяцы для того, чтобы восстановить свой естественный цикл функционирования.
Курение подавляет чувство голода . Под влияние никотина печень выделяет гликоген, который повышает уровень сахара в крови и подавляет чувство голода. Пока обмен веществ не придет в норму, вы, возможно, будете поправляться на полкило в неделю.
Курение улучшает настроение . Никотин способствует увеличению количества допамина в головном мозге. Это вещество улучшает настроение курильщика. Схожий эффект производят сладости: конфеты, печенья, шоколад, а так же еда. После отказа от сигареты именно они способны ненадолго поднять настроение бывшего курильщика. Именно поэтому многие подвергают себя искушению заменить сигарету на еду. Алкоголь имеет схожий с едой и сладостями эффект – увеличивает количество допамина. Именно поэтому употребление алкоголя увеличивается посе отказа от сигарет.
Во время курения у вас заняты руки и рот. Еда производит тот же самый эффект, и психологически ваш организм заменяет курение едой. Отсюда и проблемы с лишним весом.
Курение подавляет вкусовые рецепторы . Известно, что курильщик хуже чувствует запахи и вкус, именно поэтому многие из них так любят острые блюда. После отказа от вредной привычки еда вдруг начинает казаться бывшему курильщику вкуснее, чем раньше. А она действительно становится такой – рецепторы начинают работать нормально. По этой причине многие обнаруживают себя около холодильника чаще, чем им хотелось бы.
Курение спасает от скуки и стресса. Еда и сигареты, как ни странно, это некий

Следующая