Меню
 

Как бросить курить и не поправиться_3

выходить из дома, гулять. Это уже обеспечит расход калорий», - подтверждает эксперт. Любые физические нагрузки снимут потребность в никотине и помогут остаться в тонусе.

Личный опыт бывших курильщиц – еще одно подтверждение пользы спорта. «На работе я заменила перекуры на перерывы «Чупа-чупс» (без сахара). И сказала прости-прощай лифту. Поскольку я работаю на пятом этаже и за день пять раз хожу за «Чупа-чупсами», счет выходит в мою пользу», - пишет 26-летняя Валентина. Другая «героиня» сделала ставку на уборку и в результате, помимо чистой квартиры, сохранила стройную фигуру.

Диета для бывшего курильщика

Ради стройной фигуры следует придерживаться здорового образа жизни. Отказ от курения может стать серьезным стимулом для хорошей диеты. Однако с похудением тоже не стоит перебарщивать. «Нельзя садиться на жесткую диету с первого же дня отказа от курения»,- утверждают диетологи.

Они советуют перекусы превратить в небольшие приемы пищи, являющиеся частью здоровой диеты. «Во время перекусов мы едим машинально (обычно что-то жирное или сладкое). Небольшие приемы пищи, наоборот, более осмысленны. Все, что я съедаю, является частью моего плана питания», - так следует рассуждать, считают эксперты - диетологи. Хорошими и полезными заменителями сигарет станут яблоко, йогурт, яйцо, даже ломтик нежирной ветчины.

Людей, завязавших с пагубной привычкой, нельзя слишком ограничивать в еде. Меню экс-курильщиков должно быть разнообразным, утоляющим голод, и вкусным, но в то же время, не слишком калорийным. Чтобы дольше чувствовать эффект от съеденного, еду нужно смаковать, поглощать медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. В перерыве на обед не стоит бежать в столь популярный среди белых воротничков Макдональдс и съедать на лету огромные бутерброды. Лучше всего пойти небольшой компанией коллег и заказать ланч в недорогом ресторане.

Маленькими хитростями в борьбе с лишним весом при отказе от курения станут минеральная вода (жидкость чрезвычайно важна в этом случае), ломтики горького шоколада, а также витамин «С» в сумочке.

Вспомним Карра

И все же курение – психологическая зависимость. Неслучайно лечением табачной зависимости занимаются не только наркологи, но и психологи. Поэтому нужно воспринимать отказ от сигарет не как способ набрать вес, а как шаг в новую жизнь.

Вспомните все моменты, когда вы курите и попытайтесь заменить их чем-то другим более полезным. Например, после чашки кофе с утра вместо того, чтобы затянуться, пойдите и почистите зубы. На работу не берите с собой зажигалку, это, так или иначе, уменьшит количество потребляемого табака. Вам все время придется обращаться к коллегам или незнакомым людям, чтобы получить очередную порцию никотина.

Часто люди закуривают сигарету, испытав небольшой стресс, например, после тяжелого рабочего дня, неприятного разговора с начальником. Человек считает, что он расслабляется и успокаивается, сделав пару затяжек. Однако, это вовсе не так. По мнению Аллена Карра, во время курения человек еще более напряжен. Это как наркотик: чем больше вы его употребляете, тем меньше вы расслабляетесь от него.

Попробуйте вспомнить обо всех известных заболеваниях, связанных с курением. Рак легких, пищевода, гортани, почек, сердечно-сосудистые заболевания – вот небольшой список «бонусов», который вы можете получить от сигарет.

Если ничего из вышеописанного не помогает, воспользуйтесь


  • Следующая

    Copyright © 2014 Как бросить курить и не поправиться_3