Меню
 

Бросить курить и не поправиться_2

задобрить, но с выбором «гормонов счастья» будьте предельно осторожны.

Читайте также :

Что делать, чтобы не поправиться или похудеть

В первую очередь не убеждать себя в том, что вы непременно поправитесь, во вторую – следить за этим и контролировать. По горячим следам от предыдущей главы скажем, что лучше съесть несколько грамм хорошего черного шоколада, нежели пирожное. Сухофрукты или ложечка меда также отлично удовлетворят потребность организма в сладком и не навредят фигуре. Если вы решили бросить курить – сразу проведите в доме пищевую ревизию и оставьте только полезные для фигуры продукты.

Вообще питанию сейчас следует уделить особое внимание. Вы наконец-то начнете нормально питаться (большинство курильщиков едят мало). И самое время подумать о качестве пищи и режиме ее приема. Это должна быть здоровая еда – больше свежих овощей и фруктов, зелени, злаковых круп, содержащих белки и клетчатку продукты. Питайтесь дробно – по 5-6 раз в день, но идеально, если каждая ваша порция не будет превышать по объему вашу горсть. Способ приготовления пищи имеет не меньшее значение. Вареные, печеные и приготовленные на пару яства всегда предпочтительны. Не употребляйте полуфабрикатов, напичканных эмульгаторами и стабилизаторами, а также копченого, острого, жареного и слишком жирного. Употребляемая вами пища должна быть сытной, но вместе с тем легкой и достаточно разнообразной.

Сосательный рефлекс можно удовлетворить не только сладкими леденцами (хотя сейчас не проблема купить конфеты без сахара), но также длительным жеванием чего-нибудь пополезнее: петрушки, листьев капусты или салата. Про чипсы, сухарики и орешки забудьте. Ровно как и про алкоголь в качестве утешения в своем безникотиновом горе.

Не забывайте о физических нагрузках. Заниматься профессиональной борьбой не обязательно, но больше двигаться необходимо. Особенно полезными будут прогулки на свежем воздухе. А вообще, если вы хотите компенсировать упомянутое выше оказываемое действие пачки сигарет на сжигание калорий, то ежедневно необходимо 20 минут бегать, 30 минут кататься на роликах или плавать, 45 минут ездить на велосипеде – что-то одно на выбор.

Главное, удержать вес в течение первых нескольких месяцев (хотя по некоторым данным, риск поправиться остается достаточно высоким на протяжении первых двух лет после отказа от курения), пока ваш организм будет перестраиваться и привыкать к новым условиям существования. Так создайте их для него максимально благоприятные. Вот увидите – новые ощущения здоровья, свободы и легкости вам непременно придутся по душе. И принудительные по началу меры станут вашим новым образом жизни – без сигарет, зато с красивой фигурой и отменным самочувствием!

Никаких диет!

И еще несколько слов о диетах. Конечно, если дела обстоят совсем плохо, то лучше обратиться к специалисту за помощью: эндокринологу или диетологу. Он подберет наиболее подходящий сейчас для вас способ решения проблемы. Но если вы набрали-то 2-5 килограмм, с этим вполне можно мириться, а при долгосрочном ведении здорового образа жизни и от них легко избавиться. Вы должны понимать, что отказавшись от курения, организм переживает колоссальный стресс и претерпевает большие изменения. В таких условиях его нельзя нагружать никакой диетой.

Вообще желательно на протяжении первых трех дней после отказа от курения питаться без изменений, не больше и меньше. Так вы не «травмируете» свой и без того шокированный организм.

А чтобы вам легче жилось с новыми двумя килограммами веса, знайте, что выкуривание одной сигареты в день влияет на сердечнососудистую систему в той же степени, что и 50 (!) килограммов лишнего веса. Так что для вас более привлекательно?

Специально для skazhynet. ru – Елена Кичак




  • Copyright © 2014 Бросить курить и не поправиться_2